Muchas veces nos preguntamos por que no perdemos peso, comenzamos una dieta con mucha ilusión, nos restringimos de muchos alimentos y cuándo nos subimos a la bascula... ¡NOOOO, no he bajado más de medio kilo! Esto nos desespera y volvemos a comer como antes, lo cual nos lleva a comer compulsivamente y recuperamos más de lo que hemos perdido.
Hay otros casos más extremos. Perder 10 kilos en 1 mes y por la ansiedad de no comer apenas nada recuperar 20. ¡EFECTO REBOTE!😥
Existen varias razones para no perder peso:
1- Las cantidades de ingesta
2- Técnica culinaria (Fritos)
3- No equilibrar los macronutrientes (Grasas, proteínas y carbohidratos)
4- Fármacos
5- Problemas Metabólicos
6- Sedentarismo
Para un momento y reflexiona 🤔, de estos 6 puntos. ¿Dónde me siento más identificad@?
Generalmente suele ser el sedentarismo y no equilibrar los macronutrientes. Por eso cuando hacemos una dieta no perdemos mucho peso o bien si lo perdemos tenemos un efecto rebote, (también se debe a la tumba metabólica), ya hablaremos de esto en otro artículo...
¿Cómo equilibrar los macronutrientes? una técnica muy sencilla es utilizar nuestras manos.
Pulgar- grasas
Palma- proteínas
Puño- carbohidratos
Dos palmas juntas- verduras
¡Esta es una técnica sencilla y muy efectiva!
Otra cosa a tener en cuenta, cuando tomamos la decisión de cambiar nuestro físico, debemos cambiar los hábitos. Para que quede consolidado deben pasar 6 meses. Si tomas el cambio de alimentación como dieta (solo comes lechuga) es bastante probable que fracases, pero si la alimentación la haces en referencia a tus gustos, variada y en cantidades adecuadas, es bastante probable que cambies tus hábitos y sea un ¡ÉXITO!
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