Sarcopenia ¿Cómo puedo evitar la sarcopenia?

Sarcopenia ¿Cómo puedo evitar la sarcopenia?

La sarcopenia es una enfermedad progresiva y generalizada del músculo esquelético, esta disminuye la fuerza, la masa muscular y el rendimiento físico.

Esta relacionada con el envejecimiento, pero hay otros factores como la inactividad física, un estilo de vida sedentario o inactividad física debido a una enfermedad, por discapacidad o hospitalización.

También puede contribuir al desarrollo de la sarcopenia patologías endocrinas como la resistencia a insulina, enfermedades crónicas, sobre todo si están asociadas a procesos inflamatorios, cáncer, y alteraciones en el estado nutricional.

A la larga, esta patología puede asociarse con fracturas, discapacidad física, empeoramiento de la calidad de vida y mortalidad.

Las personas que padecen esta enfermedad presentar sensación de debilidad, tienen dificultad para levantarse de una silla o caminan a una velocidad lenta, también sufren caídas repetidamente. Debido a la perdida de masa muscular  puede ocurrir una pérdida de peso sin causa justificada.

El tratamiento de la sarcopenia es el ejercicio físico y una dieta sana, con una adecuada ingesta de calorías y proteínas. Es recomendable suplementar con proteínas.

El ejercicio físico deben ser de resistencia, para mejorar la masa muscular, la fuerza y la función física. Actividad física que produzca contracción del músculo esquelético mediante el uso de resistencia externa como pesas, bandas de elásticas.

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